Портал для активных на Кубани

Развитие выносливости в боксе

10.04.2015, 17:05
Развитие выносливости в боксе

Высокая работоспособность в течение всего обучения или поединка вкупе со способностью противостоять утомлению – признак выносливого человека.

Важнейший критерий выносливости – время, в течение которого вы можете осуществлять определенную деятельность повышенной интенсивности. Выносливость измеряется прямым и косвенным способом. При первом боец ведет поединок в высоком темпе пять раундов. Каждый раунд у него новый оппонент. Подобное не всегда удобно, поэтому в соревновании используют косвенный способ.

Для этого проводят расчет коэффициента выносливости:

Коэффициент выносливости = КЭБД за три раунда/КЭБД за весь бой.

КЭБД расшифровывается как коэффициент эффективности боевых действий. Его определяют следующим способом:

КЭА+КЭЗ, где:

КЭА (коэффициент эффективности атаки) – это отношение числа ударов, которые добрались до цели к общему количеству ударов. КЭЗ (Коэффициент эффективности защиты) – отношение числа парированных ударов к общему количеству ударов, проведенных за бой.

Воспитывают выносливость однообразной тяжелой работой, объемной и продолжительной. Даже во время сильного утомления вам придется продолжать трудиться, но при этом не забывать об отдыхе. Во время боя у боксера работает 2/3 мышц тела, а иногда и больше. Высокий расход энергии предъявляет высочайшие требования к дыхательной системе и сердечной деятельности.

Состояние выносливости можно определить по следующим показателям: максимальная легочная вентиляция, емкость легких, минутный объем легких, скорость кровотока, ударный объем сердца, частота сердечных сокращений, содержание гемоглобина в крови.

Хорошая ОФП, умение расслаблять мышцы в нужный момент, поставленное дыхание и совершенство техники – основы выносливости у боксера.

На утомление оказывают влияние несколько факторов:

  1. Частота повторений.

  2. Интенсивность.

  3. Характер интервалов между элементами тренинга.

  4. Продолжительность.

  5. Стиль ведения поединка.

  6. Действие и умение приходить в себя после полученных ударов.