Портал для активных на Кубани

Виды хвата и их использование в силовой тренировке

14.05.2015, 17:01

Рекомендации в этой статье будут быть одинаково полезны и новичкам, и бывалым спортсменам, которые никак не могут достичь высоких спортивных результатов, поскольку их пальцы недостаточно цепки. Включите данную схему в программу на любом этапе подготовки к соревнованиям. Но наибольшего эффект вы добьетесь, когда используете рекомендации в подготовительном периоде.

Использовать надхват или разнохват? Последний вариант помогает без особого труда удержать большой вес. Проблема разнохвата в том, что он очень травмоопасен. Причина кроется в асимметрии и укорочении одной руки из-за супинации.

Настоятельно рекомендуется использовать разнохват в конце тренировочного периода и во время основного периода, когда работаете с большими весами и маленьким количеством повторений (не более 1-3). Во время многоповторок используете надхват. Если вы не можете выполнить необходимое количество повторов, используйте специальные лямки, но не злоупотребляйте! Включать этот инвентарь в работу имеет смысл только тогда, когда ваши руки не могут удержать гриф определенное время.

Используйте схему, представленную ниже, после основного тренировочного периода. Чтобы сохранить эффективность замените упражнения на похожие не раньше, чем через месяц.

День 1

  • Подъем гантели с упором на основание.

  • Удержание пальцами блинов штанги.

  • Сгибание/разгибание кистей со штангой или гантелей.

День 2

  • Удержание штанги с помощью надхвата.

  • Вращение блина штанги двумя руками.

  • Сгибание кистей стоя со штангой за спиной

День 3

  • Вис на трубе. Необходимо учитывать диаметр. Подберите его таким образом, чтобы при захвате рукой, большой палец не касался указательного.

  • Используйте кистевой эспандер (лучше использовать усиленный, который вы не сможете сжать более 6 – 8 раз).

  • Супинация/пронация кисти с рычагом.