Портал для активных на Кубани

Можно ли заниматься спортом с грыжей?

Можно ли заниматься спортом с грыжей?

Данная статья не пропагандирует занятие спортом с грыжей и прочими болезнями опорно-двигательного аппарата. Она о том, что заниматься физической деятельностью реально, хотя вам придется платить за все негативными последствиями.

Из-за межпозвоночной грыжи чаще всего оканчивают карьеру пауэрлифтеры. Есть ли способ избежать ее?

К сожалению, это невозможно. Грыжа — частый гость во всех видах спорта, связанных с прыжками, подъемом тяжестей и бегом. Когда вы получите эту патологию, вопрос времени.

Соблюдение тонкостей техники и правил восстановления позволят вам чуть дольше сохранять позвоночник здоровым, но полную защиту вам гарантировать не может ничто.

Если у вас выявлена эта патология, большинство врачей скажет вам, что со спортом придется завязать. Теперь вы не поднимаете что-то тяжелее 5 килограмм и ждете операции. Но не расстраивайтесь. Практика показывает, что необходимость в операциях появляется только во время отрицательной динамики заболевания. Чаще всего достаточно и ОФП для хорошего самочувствия. Люди старше двадцати примерно в 90% случаях страдают от патологий межпозвоночных дисков (МПД) различного рода и даже не подозревают об этом.

  1. Пролапс — выпячивание МПД. Фиброзные кольца без разрыва.
  2. Протрузия — тоже выпячивание МПД до трех миллиметров.
  3. Грыжа — выпячивание МПД больше трех миллиметров.
  4. Сиквестированная грыжа случается во время выхода пульпозного ядра за пределы МПД. Зачастую — в сторону спинномозгового канала.
  5. Грыжа Шморля - пульпозное ядро вдавливается в вышележащий или нижележащий позвонок. Эта патология не доставляет беспокойства пациенту.

Самая опасная грыжа — это та, которая направлена в сторону корня нерва. От нее страдают конечности и органы. Возможен полный отказ работы внутренних систем. Но не бойтесь, это происходит крайне редко, поскольку расстояние до нерва довольно велико. В поясничном отделе, например, аксон расположился намного выше МПД.

При всем многообразии деформаций принцип реабилитации одинаков для всех и заключается тренировке короткого и длинного ротатора позвоночника и других глубоких мышц. Первое, что вы должны делать в сложившейся ситуации — полностью исключить все упражнения, в которых идет осевая нагрузка на позвоночник. Это становая тяга, приседания со штангой, прыжки и прочее. Постарайтесь избегать длительного стояния или сидения.

Если вам трудно передвигаться, привычные действия вызывают боль, и даже нельзя наклониться, используйте простые упражнения. Ложитесь на спину, согните ногу в колене, прижмите его к груди руками. Наклоните голову вперед, растягивая позвоночник. Избегайте боли. Займите исходное положение. Упражнение выполняйте раз в день.

Грыжа нижней части спины лечится наклонами и гиперэкстензиями. Если у вас болит в верхней отделе используйте подтягивания, тягу нижнего блока и прочее. Отдавайте предпочтение элементам проработку проблемных зон.

После выполнения силовых желательно добавить упражнений на растяжку. Исключите те, которые вызывают обострение. Вернетесь к ним, когда выздоровеете. Ваши веса должны расти постепенно, иначе прогресса не будет.

Лед, массаж и холодная вода - отличные помощники. Крайне не рекомендуется пользоваться мазями с прогревающимся действием - это усилит воспаление. Лед можно прикладывать в перерыве между подходами.

Обратите внимание на охлаждающие мази. «Ализан» и «конская мазь» очень хороши при снятии воспаления.

Прием холодных ванн, контрастный и холодный душ также помогут вам. Помните про правила безопасности:

  1. Погружение в холодную воду не должно быть длительнее минуты.
  2. Не занимайтесь процедурами в дурном самочувствии.
  3. Когда все закончится, вытритесь насухо.

Длительное пребывание в холоде ослабляет иммунную систему, подходите к реабилитации с умом.

Любое медикаментозное лечение ничто без физической подготовки. Хирургическое вмешательство не гарантируют ничего. Воспаление и спазм могут только усиливаться раз за разом. Курс приема препарата или действие обезболивающего кончатся, и вы столкнетесь с реальностью. Массаж может снять спазм и разогнать кровь, но тренировать мышцы он в состоянии.

Корсет — это тоже не выход. Он возьмет на себя работу мышц-стабилизаторов. Вы будете отдыхать, а мускулатура деградирует. Используйте бандаж и корсеты грамотно. Никогда не пользуйтесь ими во время тренировок.