Портал для активных на Кубани

Вся важность разминки

21.05.2015, 16:24

Многие тренирующиеся не уделяет должного внимания к подготовке для тренировки. Они либо делают ее недостаточно тщательно, либо совершенно игнорируют. Значение разминки высоко. Она насыщает кровь кислородом, ускоряет частоту сердцебиения, подготавливает тело к нагрузке, разминает суставы и устраняет молочную кислоту.

Разминка — защита тела от сложных нагрузок, которые ждут его во время тренировки. Она уменьшит риск травм, перегрузок, растяжений и вывихов. Способов сделать разминку огромное множество: простая гимнастика, пробежка, подтягивания, интенсивное повторение некоторых легких упражнений. Также некоторые атлеты тренируются с использованием штанг, гантелей и гирь. Разумеется, они гораздо легче, чем их рабочие веса.

Многие тренера рекомендуют делать перед каждым подходом специальный разминочный с пустым грифом или небольшими утяжелителями, чтобы группы мышц были готовы к данной нагрузке. Как правило, повторений в таком подходе должно быть чуть-чуть больше.

Особенно важна разминка, если грядет сеанс достаточно сложных, выматывающих, интенсивных тренировок. Важно помнить, что цель этого действия — разогревание суставов и мышц.

Причин для травматизма, как правило, две. Первая — неправильная техника выполнения упражнения. Атлет плохо контролирует вес или берет слишком большой. Вторая причина — разминка либо отсутствовала, либо была сделана недостаточно хорошо.