Портал для активных на Кубани

Очистительное дыхание

19.02.2015, 14:46
Очистительное дыхание

Эта практика поможет тщательно очистить легкие и кровоток, освежит все тело. Она снимет усталость и поддержит организм в тонусе.

Методика

Ноги вместе, стойте прямо. Вес тела распределен равномерно. Расслабьтесь. Закройте глаза. Вдохните. Делайте это мягко и ровно. Выдохните, медленно сжимая стенки живота в сторону позвоночника.

Медленно вдыхайте через нос. Постарайтесь почувствовать, как воздух равномерно распределяется и перетекает во все отсеки легких. Но плечи должны быть надежно зафиксированный и не подниматься. Как равномерно наполнить легкие?

  1. «Надуйте» живот вперед, так вы наполните нижний отсек легких.
  2. Расширение грудной клетки даст возможность воздуху устремиться дальше.
  3. В последнем шаге подтяните грудную клетку силой диафрагмы вверх, наполняя легкие . Следите за плечами.

«Нижнее» дыхание наиболее важно! Йога не советует заполнять легкие полностью, почувствуйте, как 10 процентов их остаются пустыми, с практикой это получится.

Задержите дыхание, но не до состояния дискомфорта. Каждый раз увеличивайте время задержки, чтобы развить легкие.

Подайте стенку брюшной полости вперед, резко сократите мускулатуру живота. Немного выпускайте воздух через сомкнутые губы, но не выпускайте его сразу весь. Представьте, что вы пушка, которая выстреливает ядра один за другим. Небольшими порциями выпускайте из себя кислород, но не набирайте в процессе нового. Когда закончите, откройте глаза, расслабьтесь, несколько раз вдохните в спокойном режиме.

Это был один цикл «Очистительного дыхания».