Портал для активных на Кубани

Волнообразное дыхание

19.02.2015, 14:46
Волнообразное дыхание

Волнообразное дыхание следует выполнять натощак или спустя четыре часа после еды. Лучше всего практиковаться в лежачем положении. Расширение живота осуществляют простым спокойным плавным движением. Нельзя выпячивать его резко и сильно. Если возникают болезненные ощущения, вы что-то делаете неправильно! Втягивайте живот непрерывным движением. Количество повторений устанавливайте на ваше усмотрение.

Если упражнение вызывает у вас одышку или напряжение, срочно остановитесь. Все тело должно быть расслабленным, иначе вместо оздоровления вам будет только хуже. В работе участвуют только мышцы дыхания, постарайтесь изолировать другую мускулатуру.

Техника

  1. Начальное положение: лежа на спине. Позвоночник максимально вытянут, тело расслабленно. Если у вас сильный лордоз, можете поставить колени и ступни на пол или кровать. Ваше внимание сосредоточено на пупке. Представьте, что там находится солнечный диск, из центра которого веером исходит сияние. Оно очищает тело от шлаков, дарит энергию и насыщает здоровьем.
  2. Вдохните через нос, используя диафрагму. Задержите воздух, втяните живот, поднимайте диафрагму вверх, расширяя грудную клетку. Не напрягайтесь, спина расслаблена и неподвижна. Постарайтесь сделать несколько таких движений животом.
  3. Спокойно вдохните и задержите дыхание. Живот втяните так, чтобы образовалась впадина. Мягко подайте его вперед, а потом снова назад. Эти движения мускулатуры осуществите несколько раз. Сделайте неторопливый вдох, выдох и расслабьтесь.

Одна серия таких дыхательных движений — один цикл. Начать следует с 10 повторений. Количество циклов для начала — 5.